Promijeniti navike znači promijeniti život. Ne možemo li promijeniti navike, osuđujemo se na obrasce koji nam nisu od koristi.
Želite li izgubiti na težini, napisati knjigu, promijeniti posao, živjeti ispunjen i pozitivan život…morate razviti nove navike.
Srećom, taj put je jednostavniji nego što mislite. Jednostavniji ne znači i lagan: morate zaista željeti napraviti promjenu, inače ćete odustati čim stvari postanu nešto kompliciranije, piše Zen Habits.
Prvi korak: Odaberite jednu novu naviku
Vjerojatno biste željeli promijeniti nekoliko stvari, ali za početak se fokusirajte samo na jednu. Previše novih promjena odjednom može dovesti do brzog zasićenja, opterećenosti, a na kraju i odustajanja. Radite na svojoj prvoj novoj navici barem mjesec dana, prije nego što odlučite uvesti još jednu.
Drugi korak: Napredujte malim koracima
Počnite se jednom novom navikom i malim koracima. Koliko malim? Ako želite početi meditirati, činite to 2 minute dnevno. Želite početi pisati? Pišite 5 minuta dnevno. Isto vrijedi za vježbanje. Pet trbušnjaka ili pet ‘pozdrava suncu’. Želite jesti više povrća? Pojedite jedan komad dnevno.
Počinjete li malim koracima, smanjujete rizik otpora promjeni i veća je vjerojatnost da će se vaša nova navika ustaliti.
Treći korak: Uskratite sebi izbor
Donesite odluku i radite na njoj svaki dan u isto vrijeme mjesec dana. Ne radite od toga veliku stvar. Jednostavno počnite. Postoje neke stvari koje radimo bez razmišljanja. Primjerice, ustajemo, tuširamo se, peremo zube, ručamo. U početku sebi možete staviti podsjetnik (npr. Nakon što operem zube idem da meditiram dvije minute.). Nakon određenog vremena, to ćete raditi bez razmišljanja.
Četvrti korak: Podijelite informaciju o napretku
Imate li barem jednog prijatelja koji vam pruža podršku, podijelite s njim informaciju o svojoj novoj navici i kad god se sretnete, izvještavajte ga o svom napretku. Nije bitno imate li osobu koja će s vama dijeliti tu novu naviku (npr. partner za trčanje) ili nekoga s kim ćete samo pričati o tome. Sama činjenica da s nekim dijelite svoje novo iskustvo pomoći će vam da ustrajete. Prijatelj vam može pružiti podršku kada poželite odustati ili vas može podstaći da odete i korak dalje.
Peti korak: Nagradite se
Uspješno održavanje nove navike samo po sebi je nagrada. Svejedno, pronađite i druge načine kako ćete proslaviti svoje uspjehe. Pritom nemojte birati velike nagrade koje sebi ne možete često priuštiti. Naime, ako održavanje navike postane teško, bićete ljuti i frustrirai što sebi ne možete priuštiti nagradu, a uložili ste velik napor. Stoga, razmislite o nagradama koje sebi možete svakodnevno priuštiti.
Zašto ovo radim?
Najvažnije pitanje od kojeg zavisi uspjeh vaše nove navike upravo je ovo. Zašto ste odlučili uvesti novu naviku u svoj život? Šta s njom želite postići? Uz očite razloge, postoje li i neki skriveni razlozi za to? Što više dobrih argumenata imate, veća je vjerojatnost da će se vaša navika održati.
Preuzeto sa:mladibl.com
