Često nas ograničavajući misaoni obrasci, kao i automatske negativne misli drže podalje od naših ciljeva i sprečavaju nas da ostvarimo svoj pun potencijal.
Dokazano je da na dnevnom nivou ljudski mozak obradi u proseku 70.000 misli. I većina njih su negativne. Psiholozi su imenovali ove misli kao automatske negativne misli (ATN).
Jedan od razloga zašto možete imati toliko negativnih misli u toku dana je jer vam je ovaj način razmišljanja ustvari postao navika. Ukoliko ponavljate nešto dovoljno često, uključujući i negativno razmišljanje, mozak pojačava sinapse i stvara naviku. Upravo nam je zato toliko teško da prekinemo ovaj obrazac razmišljanja.
Negativne misli i ograničavajuća uverenja veliki su kamen spoticanja na putu da ostvarimo svoj pun potencijal i razvijamo se.
Na primer, ova uverenja mogu zvučati:
“Znam da neću uspeti, zašto bih onda pokušavao/la?”
“Nikada nisam bio/la dovoljno dobar/a.”
“Nemam vremena da se posvetim razvoju, pravi trenutak će doći nekada.”
Na sreću postoje alati koji ti mogu pomoći da prekineš ovaj začarani krug i da realno sagledaš situaciju kao i da osnažiš sve one skrivene potencijale u sebi.
U nastavku pročitaj i nekoliko načina kako da izazoveš negativne obrasce razmišljanja.
- Postavi sebi pitanja
Jedan od najefikasnijih načina da izazoveš svoje negativne misli i uverenja je da ih preispitaš.
Na primer misaoni obrazac “Nikada nisam bio dovoljno dobar.” možeš preispitati na sledeće načine:
“Baš nikada?”
“Da li je bila neka situacija kada sam bio dovoljno dobar?”
Ili: “Nikada neću uspeti.”
“Kako tačno možeš da znaš da nećeš uspeti?”
“Kako bi izgledalo kada bi uspeo?”
- Zapiši svoje negativne misli i uverenja
Zapisivanje ti može pomoći da sagledaš misaone obrasce koje ponavljaš, kao i da prepoznaš koje situacije ili ljudi ih izazivaju. Takođe na ovaj način otkrićeš da su možda tvoje negativne misli zapravo samo varijacije na nekoliko tema.
- Preoblikuj svoje negativne misli i uverenja u pozitivne i podržavajuće misli
Jedan od vrlo moćnih NLP alata koji se može upotrebiti u ovom kontektu je ‘REFRAMING’.
‘REFRAMING’ zapravo znači promena okvira. Reframing pomaže da neku situaciju, ili misao stavimo u neki drugi pozitivniji kontekst.
Reframing vrlo često primenjujemo u svakodnevnoj komunikaciji, iako toga nismo ni svesni.
Jedan od primera reframing-a može glasiti:
“Uh pada kiša, danas će biti haos u saobraćaju.”
Reframing na jednu ovakvu misao može glasiti:
To samo znači da ćeš još više unaprediti svoje veštine u vožnji.”
Reframing je alat kojim možemo izazivati kako svoje, tako i negativne misaone obrasce naših sagovornika.
- Prestani da posmatraš situacije kao isključive ekstreme
Situacije nisu ni dobre ni loše. Mi im dajemo značaj. Razmišljanje u pravcu ekstrema – sve ili ništa, crno ili belo, perfekcionizam ili potpuni nesuspeh može biti veoma štetan obrazac razmišljanja.
Promena se neće dogoditi odjednom. Potrebno je dosta vremena i ponavljanja da bi promenili uverenja i obrasce razmišljanja koja smo usvajali godinama, čak od najranijeg detinjstva.
Preuzeto sa. mladibl.com
